重點摘要： 「口呼吸臉」是網路上常見的說法：臉變長、下巴後縮、嘴巴凸。這件事在成長中的小孩身上值得注意——長期因為鼻塞、過敏、扁桃腺或腺樣體肥大而用嘴呼吸，可能影響齒顎與臉型的發育，越早評估越好。但大人的骨頭已經長好，口呼吸不太會再讓骨架明顯改變；比較常見的影響是嘴巴習慣開開、口乾、打呼。大人如果在意的是下巴後縮、嘴凸或雙下巴，需要針對原因評估，而不是期待靠貼嘴巴或練舌頭改變骨頭。實際狀況需經醫師評估。
「我臉型不好看，是不是因為口呼吸？」
這幾年「口呼吸臉」的說法很流行，也有很多人開始貼嘴巴、練舌頭擺位，希望把臉型改回來。
答案要分成兩個人群來看：小孩和大人，是兩件事。
什麼是「口呼吸臉」？
一般說的「口呼吸臉」，指的是長期用嘴呼吸的孩子身上，常被觀察到的一組特徵：
- 臉型偏長、下半臉較長
- 下巴後縮
- 上顎較窄、牙齒排列擁擠
- 嘴唇閉不太起來，常常微微張開
這些特徵和成長期有關：骨頭還在長的時候，長期張口呼吸會改變舌頭的位置與口腔內的壓力平衡，可能影響牙弓與下巴的發育方向。
小孩：為什麼要早點注意
孩子長期用嘴呼吸，常見的原因有：
- 過敏性鼻炎、長期鼻塞
- 扁桃腺或腺樣體肥大
- 睡覺打呼
如果孩子規律打呼、長期張口呼吸、白天注意力不集中，值得帶去給兒科或耳鼻喉科看一次；牙齒排列或咬合的問題，可以諮詢兒童牙科或齒顎矯正。越早處理原因，對發育的影響越小。 更多說明見小孩打呼要不要處理？
不要自行幫孩子貼嘴巴睡覺——孩子的張口呼吸常常有原因，封住嘴巴不會解決，還可能讓呼吸更困難。
大人：骨頭不太會再變
成年之後，臉部的骨架已經發育完成。口呼吸不太會再讓骨頭明顯變形，網路上「口呼吸讓大人臉越來越長」的說法，缺乏可靠的證據。
大人口呼吸比較常見的影響是：
- 嘴巴習慣微張，看起來比較沒精神
- 頭往前伸、嘴巴開著的姿勢，讓下巴線條看起來不明顯
- 口乾、喉嚨乾、口臭，牙齦也比較容易不舒服
- 打呼變明顯
這些多半和姿勢與習慣有關，而不是骨頭改變了。處理的第一步，是找出為什麼用嘴呼吸——最常見的原因是鼻子不通，見鼻塞怎麼通？
練舌頭擺位，可以改變臉型嗎？
網路上流行的「舌頭擺位」（把舌頭整個貼在上顎），常被說可以讓下顎線變明顯。
目前沒有可靠的證據顯示成人可以靠練舌頭改變骨架。練習閉嘴、用鼻子呼吸、注意姿勢，本身是好習慣，但不要期待它把骨頭形狀改掉。
大人如果在意臉型，可以從哪裡著手？
先分清楚你在意的是什麼：
| 在意的地方 | 常見原因 | 可以評估的方向 |
|---|---|---|
| 下巴後縮、側臉不協調 | 下巴短或骨架 | 下巴玻尿酸、手術或齒顎矯正評估 |
| 雙下巴、下顎線模糊 | 脂肪、擴頸肌鬆弛或姿勢 | 見雙下巴怎麼消？、天鵝頸手術是什麼？ |
| 嘴巴凸 | 牙齒排列或骨架 | 牙科矯正或相關專科評估 |
| 嘴巴常開、打呼 | 鼻塞或習慣 | 先處理鼻子，見嘴巴貼起來睡覺有用嗎？ |
常見問題
Q：口呼吸會改變臉型嗎？ 在成長中的孩子身上，長期張口呼吸可能影響齒顎與臉型的發育，值得及早評估原因；成人的骨架已經發育完成，口呼吸不太會再讓骨頭明顯改變，比較常見的是姿勢、口乾與打呼的問題。
Q：大人口呼吸的臉型可以改回來嗎？ 如果在意的是骨架造成的下巴後縮或嘴凸，需要針對原因評估，例如填充、手術或齒顎矯正；改善張口呼吸的習慣與姿勢，可以讓嘴巴閉合、下巴線條看起來比較好，但不會改變骨頭。
Q：小孩口呼吸要看哪一科？ 可以先看兒科或耳鼻喉科，找出張口呼吸的原因，例如鼻塞、過敏或扁桃腺、腺樣體肥大；牙齒排列與咬合的問題，可以諮詢兒童牙科或齒顎矯正。
Q：口呼吸矯正貼有用嗎？ 只對鼻子通暢、只是睡著會張嘴的大人可能有幫助；鼻子不通的人不適合，也不建議自行幫孩子貼。它不會改變臉型。
Q：舌頭擺位可以改變臉型嗎？ 目前沒有可靠的證據顯示成人可以靠舌頭擺位改變骨架。練習閉嘴、用鼻子呼吸與注意姿勢是好習慣，但不要期待它改變骨頭形狀。
Q：口呼吸會造成雙下巴嗎？ 嘴巴開著、頭往前伸的姿勢，會讓下巴線條看起來不明顯；但這和脂肪或鬆弛造成的雙下巴不同，處理方式也不一樣。
最後
「口呼吸臉」這個說法，對小孩是一個值得重視的提醒，對大人則常常被誇大。
孩子長期張口呼吸，趁成長期處理原因；大人在意臉型，先分清楚是骨架、脂肪還是姿勢，再找對應的方法——貼嘴巴或練舌頭，改變不了已經長好的骨頭。
如果你在桃園地區，想了解自己在意的臉型問題該從哪裡著手，可以預約面診，由醫師實際評估後再討論。
本文為衛教資訊，非醫療診斷或治療建議。兒童張口呼吸與齒顎發育問題，請由兒科、耳鼻喉科或牙科專業人員評估；成人臉型相關的療程與手術皆具有其適應症與風險。實際狀況因人而異，以醫師面診評估為準。